PANZER-site
Понедельник, 20.09.2021, 20:28
Приветствую Вас Призывник | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Анонсы от меня [288]
Праздники [154]
Будни [353]
События [103]
Обзоры [348]
Личное [157]
Пивные кружки [186]
Пятничное [606]
Мир WarGaming [422]
Мир S.T.A.L.K.E.R. [194]
Мир Lost Sector [7]
Мир War Thunder [23]
Разные игры [107]
Полезности [33]
Около мото [543]

Мое наследие
[28.03.2017][Пивные кружки]
Пивная кружка "Винная" (3)
[25.03.2017][О технике]
Мотоциклы на экране: Священная сталь (7)
[25.03.2017][Гаражные ништяки]
Гараж: Продолжаю разгребать (8)
[25.03.2017][Гаражные ништяки]
Гараж: Разгребаю потихоньку (0)
[25.03.2017][Гаражные ништяки]
Гараж: Второй взгляд (3)

Погода за окном

Праздники
Праздники сегодня

Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » 2014 » Сентябрь » 7 » Борьба с пивным животом
09:53
Борьба с пивным животом

Выпуклый живот имеет ряд преимуществ перед плоским. На нем, к примеру, очень удобно сервировать закуски во время холостяцких посиделок у телевизора. Опять же хороший живот зачастую оборудован пупком, в который можно стряхивать пепел и креветочные очистки. Но если ты по каким-то странным причинам готов отказаться от полезного пуза ради так называемого пресса, мы не будем тебя отговаривать.

Иллюстрации: Olle Bland, Александр Котляров

Мы вообще отойдем в сторону и дадим слово Кевину Кернсу, инструктору Американской ассоциации боев без правил UFC, основателю сайта burnwithkearns.com.

«Люди, пытающиеся избавиться от пивного живота, обычно все делают неправильно, — безапелляционно заявил Кернс. — Они начинают качать пресс, делая банальные скручивания. Прямые брюшные мышцы начинают расти и выпирать, и живот зрительно становится только больше. Чтобы тренировка имела эффект, нужно прицельно прорабатывать сразу три вида мышц: прямые, поперечные и внутренние косые».

Тренинг Кернса разработан таким образом, чтобы заставить все эти мышцы сокращаться и растягиваться в непривычных для них плоскостях. Если выполнять упражнения регулярно и в быстром темпе, результаты будут заметны глазу уже через месяц. Учти: ощущение после тренировки должно оставаться такое, будто твой живот изнутри покусала личинка Чужого. Если все прошло безболезненно — значит, ты жульничал или просто выбрал слишком легкие упражнения. Будь внимателен: они у нас рассчитаны на три разных уровня подготовки.

A. Стойка на мяче
(3 подхода по 10–12 повторов)

[НОВИЧОК]

Стойка на мяче (новичок)
 

Встань на колени, положи локти (но не грудь и подбородок) на мяч. Откати его вперед, а затем верни.

 

[АТЛЕТ]

Стойка на мяче (атлет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Расставь ноги пошире и положи локти на мяч (ты наверняка не сразу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.

 

[ПРОФИ]

Стойка на мяче (профи)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вытяни руки и положи ладони на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.

B. Повороты корпуса с мячом
(3 подхода по 20 повторов)

[НОВИЧОК]

Повороты корпуса с мячом (новичок)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сядь, отклонись назад на 45°. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.

 

[АТЛЕТ]

Повороты корпуса с мячом (атлет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отклонившись назад, подними ноги на 5–10 см от пола. Держи их так, пока будешь поворачивать корпус.

 

[ПРОФИ]

Повороты корпуса с мячом (профи)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Твоя задача — поднять ноги и выписывать ими дугу в противофазе с поворотами корпуса.
 

C. Боковая стойка на предплечье 
(3 повтора по 30 секунд)

[НОВИЧОК]

Боковая стойка на предплечье (новичок)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ляг на бок, а затем, опираясь на предплечье, подними в воздух таз и живот — если получится.

 

[АТЛЕТ]

Боковая стойка на предплечье (атлет)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если ты легко держишь стойку, попробуй дополнительно поднимать таз вверх. Сделай десять повторов.

 

[ПРОФИ]

Боковая стойка на предплечье (профи)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если подъемы таза в боковой стойке идут легко, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.

Категория: Полезности | Просмотров: 543 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
А нам уже...

Календарь

Мои фотографии

Мои друзья

Каталог файлов
[14.04.2011][Литература]
Борис Акунин "Сокол и Ласточка" (0)

Архив записей

Другие проекты
  • Я на 33b.ru
  • Я на YouTube
  • Я на Графоманов.нет
  • Я на Территории I
  • Я на Стихи.ру
  • Metal Special
  • Полезные подарки

  • Моя радиостанция
    101.ru
    Персональная станция
    «Для тех, кто в танке!»

    PANZER © 2021
    Хостинг от uCoz